Il existe des raisons légitimes pour lesquelles vous avez du mal à vous débarrasser de vos kilos superflus, mais si vous connaissez les faits concernant la perte de poids, vous pouvez surmonter ces obstacles et atteindre vos objectifs. Nous n’avons pas besoin de vous dire que perdre du poids – et le garder – est difficile.
9 dures vérités sur la perte de poids qui peuvent vous aider à mincir
Mais comprendre pourquoi il est si difficile de perdre du poids peut vous aider à ne plus vous en vouloir à chaque petit échec et à augmenter vos chances de réussite. Oubliez les gadgets et regardez la réalité en face.
9 vérités dures sur la perte de poids qui peuvent vous aider à perdre du poids
Ce n’est pas votre imagination : Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous luttez non seulement contre vos envies, mais aussi contre votre propre corps. La perte de poids diminue l’hormone leptine, qui signale à votre cerveau que vous êtes rassasié, et augmente l’hormone ghréline, qui stimule la faim, ont découvert des chercheurs . Selon l’étude, ce déséquilibre hormonal persiste longtemps après que vous ayez réussi à perdre du poids, ce qui rend encore plus difficile le maintien des kilos perdus.
De plus, si vous réduisez trop rapidement le nombre de calories, votre métabolisme ralentira, explique une directrice du contenu scientifique et de la recherche à Paris (France) Milan et Rome (Italie). “Si vous réduisez drastiquement les calories et que, par conséquent, vous perdez beaucoup de poids assez rapidement, il est probable que vous perdiez du muscle. Le muscle est vraiment le moteur du métabolisme, donc cela contribue à un métabolisme plus faible”, explique-t-elle. Si vous mangez trop peu, vous risquez également de rebondir et de faire le chemin inverse en mangeant trop parce que vous vous êtes restreint pendant si longtemps. “Nous recommandons de faire les choses plus modérément : Il a été démontré que l’augmentation de l’activité physique et la diminution des calories sont des mesures efficaces à long terme”, ajoute-t-elle .
2 Il n’y a pas de solution miracle
Souhaiter avoir perdu 10 kilos à temps pour votre réunion d’anciens élèves le mois prochain n’y changera rien, et il n’existe pas de pilules magiques ou de remèdes miracles pour y parvenir. “Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est difficile d’être patient”, déclare un directeur de l’éducation médicale, du bien-être et de la santé de la population en France Paris XVI. Mais évitez la tentation d’essayer quelque chose de radical. Les régimes d’amaigrissement rapide peuvent causer des ravages sur votre métabolisme et nuire à vos efforts de perte de poids à long terme. Lorsque vous commencez votre régime, rappelez-vous qu’une perte de poids lente et régulière – soit un à deux kilos par semaine – est la plus facile à maintenir, selon le Dr .
3 L’exercice ne peut pas tout conquérir
Oui, l’exercice physique aide à perdre du poids et à ne pas le reprendre – un rapport a révélé que les personnes qui maintiennent leur perte de poids font de l’exercice pendant au moins 60 minutes la plupart des jours – mais il est presque impossible de perdre du poids en faisant seulement de l’exercice, dit le Dr . Il suffit de faire le calcul : Une personne de 60 kg faisant du vélo pendant 60 minutes à 12 miles par heure brûle 369 calories. Vous pouvez les récupérer avec une simple barre protéinée après l’entraînement. Pour perdre un kilo de graisse, il faut brûler 3 500 calories de plus que ce que l’on consomme, ce qui montre à quel point il est difficile de faire de l’exercice tout en ayant une mauvaise alimentation. Au lieu de cela, vous devez surveiller ce que vous mangez et faire de l’exercice . S’il y a une quelconque “magie” dans un régime, elle se trouve dans cette combinaison.
4 Les compléments alimentaires ne fonctionnent pas
Ces petites pilules qui prétendent supercharger votre métabolisme sont tentantes, mais il y a peu de preuves qu’elles fonctionnent. Dans une revue publiée en mai 2020, des chercheurs ont suivi des milliers de personnes au régime et ont constaté que les régimes liquides, les régimes à la mode et les pilules amaigrissantes en vente libre n’étaient pas liés à la perte de poids. Alors, qu’est-ce qui a fonctionné ? Manger moins gras, faire plus d’exercice, prendre des médicaments pour perdre du poids sur ordonnance et participer à des programmes commerciaux de perte de poids.
5 Les régimes à la mode ne fonctionnent pas longtemps
- Sirop d’érable.
- Le chou.
- Vinaigre de cidre de pomme.
- Du jus.
Tous ces régimes “miracles” sont censés vous aider à perdre des kilos et à brûler les graisses. Le fait est que les régimes à la mode fonctionnent à court terme grâce à la restriction calorique, mais ne donnent pas de résultats durables. “Le problème est que les gens n’ont généralement pas envie de renoncer à des groupes d’aliments entiers ou de limiter sévèrement leur apport calorique, de sorte qu’ils finissent par revenir à un mode d’alimentation plus inclusif et plus dense en calories “, explique-t-elle.
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6 Un régime ne convient pas à tout le monde
Le corps de chacun est unique, donc le régime qui fonctionne pour votre ami, votre collègue de travail, votre mère ou votre sœur peut ne pas fonctionner pour vous. Lorsque vous cherchez la meilleure façon de perdre du poids, tenez compte de votre état de santé et de vos antécédents familiaux, de votre métabolisme, de votre niveau d’activité, de votre âge, de votre sexe et de vos goûts et aversions. Lorsque vous suivez un régime, il est important que vous vous accordiez une certaine liberté d’action. Voir ce site https://www.riccardomarsili.fr/medecine-esthetique/coolsculpting-cryolipolyse qui vous en dira plus encore sur la cryolipolyse